三大栄養素について
皆さん、こんにちは
bariante鍼灸師の高野です
台風の影響などは、大丈夫でしょうか？
地域によっては、最大風速や高潮を記録したりととても勢力の強い台風になりましたね
また、新たな台風25号が接近していると言われており3連休あたりが上陸の目処となりそうですね
皆さんも台風対策をしっかりして、備えましょう
さて、今回は要望の多かった三大栄養素についてです！
まず三大栄養素には、
・Protein（蛋白質）
・Fat（脂質）
・Carbohydrate（炭水化物）
があります
それぞれ、1ｇで得ることができるエネルギーは、
Protein 4kcal
Fat 9kcal
Carbohydrate 4kcal
です
そしてここからがとても重要
各頭文字をとり呼ぶ「PFCバランス」というものが存在します
バルクアップ、筋肥大のPFCバランス
◦タンパク質：25～35％
◦脂質 ：15～25％
◦炭水化物 ：40～60％
メンテナンスのPFCバランス
◦タンパク質：25から35％
◦脂質 ：25から35％
◦炭水化物 ：30～50％
脂肪を減らすPFCバランス
◦タンパク質：40～50％
◦脂質 ：30～40％
◦炭水化物 ：10～30％
となります！
無理をせず自分に合ったPFCバランスを摂取しましょうね
重複になりますが、脂質を極端に少なくすると、
•ホルモンレベルが崩れる可能性
•成長、代謝、気分に影響してくる
•ビタミンA、D、E、Kが吸収されなくなる
という危険があるので、脂質は少なくとも15％は取るようにしてください
そして必須脂肪酸は食事からしか取れないので、これらが欠けると大腸がん、乳がん、前立腺がんなどになってしまう危険が上がります
ただ、
女性は筋肉がつきにくいというのは先に書きましたが、その代わりに脂肪が燃焼しやすいんです
それは、
•エストロゲンが脂肪酸を分解する
•エストロゲンが成長ホルモンを多くする
•女性の方が脂肪組織への血流を上げ、脂肪酸の動き を助ける
という事が上げられます
そして、女性の方が筋肉内の中性脂肪が多く、中～高強度の運動でもこの中性脂肪を温存するので、持久力が高い事に繫がります
たくさん運動してください笑笑
ただ、男性の方が炭水化物をエネルギーに変える力が大きいので、女性は男性よりも炭水化物を少なめにするとさらに効果的ですよ
barianteでは、医療の国家資格『柔道整復師』（接骨院の先生の資格）を持った宮川や『鍼灸師』（はりやおきゅうの先生の資格）の資格を持った高野が他のどこにもない、『トレーニング』（関節の正しい動き・位置）
『マッサージ・骨格調整・治療・リハビリ』（日常生活を楽にしたり・痛みを少なくしたり・など）を『完全パーソナル』で行い、更にお客様に決めて頂き時間内でいろいろなプログラムを組み合わせて、『完全オーダーメイド』でさせていただきます^_^
『姿勢を良くしたい・スポーツのパフォーマンスを伸ばしたい・日常生活を楽にしたい・痛みや違和感を取りたい・怪我を減らしたい・ダイエットしたい・眠りが浅い・など』
ジムに行った後に別の治療院に行ったりする必要がなく、barianteなら『１ヶ所で全て』できますよ
皆様、ぜひお待ちしておりますので気軽にお越し下さいね^_^
今日も、１日頑張っていきましょう（≧∇≦）
barianteでは、他のジムでは絶対にない『医療の国家資格者・アスレチックトレーナーによる完全パーソナルのトレーニング・マッサージ・骨格調整・治療・リハビリ・など』
が、時間内なら何でも出来きてパーソナル料金も込みですよ（≧∇≦）
是非、お越し下さいm(__)m
予約の空き状況のお知らせです
今日はご予約で埋まっておりますがは、10月は、まだ空いている日もあります‼︎
ご予約をご検討の方は、よろしくお願い致しますm(__)m
まだまだ『無料体験』も、やってますよ
予約受付
桜新町 ０３ー６４１３ー９３９３
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『barianteからだ改良研究所』
bariante接骨院 併設
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『barianteからだ改良研究所』
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メールでのお問い合わせ
sakurashinmachi@bariante.com
MUSASHIホームページ
http://www.musashijapan.com/sp/
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