bariante腰痛が消える‼️超簡単で即効性バツグンの筋トレが存在した‼️

皆様、こんにちはトレーナーの宮川です(^_^)

 

 

さて、今日は腰痛の方でもできるスクワットをお教えしましょう‼️

 

 

『腰痛には腹筋が聞く』と言われていますが、大抵の方が腹筋ができないぐらい痛みがありますよね‼️

 

 

腰痛で苦しんでいる方なら、腹筋が腰痛改善に効くと聞いた事があるかもしれません‼️

 

 
そして、腰が痛いのに無理やり腹筋をやって腰が『ピキッ』となり電流のような刺激がきて悪化したり怖さがでたりして安静にしてしまいがちですよね‼️

 

 
『もっと簡単にできて、腰が痛くならない筋トレを教えて欲しい』という声にお答えして、その筋トレをお教えしましょう(^_^)

 

 

 

『腰痛に効く超簡単筋トレ』

 

 
ちなみに、ストレッチもありますがそれは次回のお楽しみにしておいて下さいね‼️

 
ストレッチと筋トレを比較した時に、即効性と効きが筋トレの方がありますよ‼️

 
ただし、普通のスクワットをしても意味があまりなく『腰痛には特殊なスクワット』があります‼️

 
このスクワットをやると、『骨盤周り・股関節・内転筋の強化や柔軟性の向上』につながりますよ‼️

 

 

『スクワットのやり方』

 

1 両手を腰にあて、脚を肩幅より大きく開きつま先は外を向く‼️
 ・『手の位置』は、骨盤の後ろ側を右手は右の仙腸関節を左手は左の仙腸関節を抑えます‼️


スクワットの時に、ズレないようにして下さいね^_^

 

 

 

 

・『脚の位置』

つま先を必ず外に向けて下さい‼️

 

 
こうすることで、臀筋・内転筋にしっかり効かせる事ができます‼️


上体はそのまま動かさないように、ヒザを90度ぐらいになるまでゆっくりと曲げていき、後は通常のスクワットと同じように行います‼️

 

 
イメージとしては、ガニ股です‼️

 

 
スクワットの時は、下で止める事はしなくて大丈夫なので、『しっかりとしたフォームとスローペース』で行って、スクワット中は『お腹を凹ませお尻のアナをキュッと閉める』これを意識して下さいね‼️

 

 

 

なんと、これを『毎日10回を1セット』やるだけですよ(≧∇≦)

 

 

 

皆様、腰痛に効く超簡単筋トレはいかがでしたでしょうか⁉️

 

 
いろいろな腰痛がある人に試してもらって、このスクワットが最も効果的で即効性がありました(^_^)
是非、皆様も試してみて下さいねm(__)m

 

 

 

それでもあまりよくならないなどありましたら、barianteに気軽にご相談や治療にお越し下さいm(__)m

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