barianteえっまさかこんな簡単に⁉️意外に知らない肩こりの解消法‼️

こんにちは、トレーナーの宮川です‼️

現代社会で、肩こりで悩んでる人はたくさんいると思いますが、多くの人がその場しのぎのマッサージですませている事がほとんどだと思います‼️

肩こりの原因は、長時間のデスクワークによる姿勢の悪さや猫背などがあり日常の生活習慣が大きな要因です‼️

便利で快適になった生活への変化とともに、運動不足、生活習慣の乱れ、ストレスなどで多くの人の慢性的な肩こりは避けられない状況です‼️

肩こりには、『体型・冷え性・運動不足』など様々な原因がありますが、もっとも多いのは姿勢の悪さからくる筋肉疲労によるものがあります‼️

肩こりを感じる人の多くには「猫背姿勢」がみられます。背スジが伸びず、前傾姿勢になってしまう猫背は、悪い姿勢の代名詞です‼️

猫背かどうかをチェックするポイントを、6つ紹介しましょう‼️

1.「写真を撮られる時顎を引いてと言われる」

2.「ソファーの背もたれに寄りかかる」

3.「足を組む」

4.「スマホなどをよくやる」

5.「子どもを抱っこすることが多い」

6.「ハイヒールをよく履く」

で、ひとつでも当てはまれば要注意ですよ‼️

『肩こり・猫背』を解消するにはどうすればいいのでしょうか⁉️

『猫背を直して姿勢をまっすぐにするには、おしりの筋肉を鍛えるのが1番効果的』

デスクワークばかりしていると、座っている時間が長いため、おしりの筋肉が衰えてしまっていることが多いのです‼️

おしりの筋肉は、体の中心である骨盤を安定させる役割をもっているため、この筋肉をうまく使えないと、立っているときなどにも『肩こり・猫背』になりやすくなってしまいます‼️

ここで、『皆様に軽いアドバイスを3つ紹介しましょう』

1スクワットが効果的‼️

おしりの筋肉を鍛える最もオーソドックスな方法は、スクワットです。スクワットはおしりだけでなく脚まわり、腰まわりも鍛えられるので、効率の良いトレーニングです‼️

腕を「前ならえ」の状態で行うと、首まわりもエクササイズ可能。バランスをとりやすく、肩こり解消に効果的ですよ‼️

2座っている時の正しい姿勢‼️

めいいっぱい腰を反らせ、そこから1割程度緊張をゆるめた状態が正しい座り方です‼️

一番重要なのは、骨盤が固定されること。一般の椅子は深く座り、背もたれとお尻に間が空かないように心掛けて下さい‼️

座る時に、腰当てを使用みましょう。タオルを挟むだけで、キレイに姿勢を保つことができ、座り姿勢が楽に維持できるようになります‼️

3姿勢を正して根本的な解消へ‼️

肩こりの根本的解消法は肩甲骨を正しい位置に整え不良姿勢を改善することだといっても過言ではない‼️

姿勢が悪くなりすぎると、症状が悪化し、頭痛や目の疲れ、手のしびれも発症する恐れがあります。肩こりも背骨の姿勢を正すことによって血液の流れが良くなり、睡眠をとることで筋疲労が回復し改善されます‼️

皆様、どうでしたか⁉️

日常生活でこれをするだけで、少しは体の改善につながりますよ^_^

きちんと『肩こり・腰痛・体の不調』など治療をしたい方は、是非barianteにお越し下さい(≧∇≦)

この記事を書いた人

宮川 裕平

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